ステップ1　固まったお尻・股関節をほぐす

なまけて硬くなった殿筋をリセット
お尻伸ばし尻トレ

　まずは3方向へのストレッチで、お尻まわりの筋繊維を余すところなくほぐしていく。長時間の座り姿勢が原因で、ガチガチに固まった筋肉や使われずに弱った筋肉に刺激を入れて、動ける体に整えよう。15秒×3回。

【1】右太ももを胸に引き寄せて、抱えてキープ
床にあおむけになり、右ひざを曲げて太ももを胸に引き寄せる。両手で右脚を抱えて15秒キープ。

【2】右ひざを体の外側に向けて、太ももを引き寄せる
続いて右ひざを右肩の外側に向けながら、太ももを体に引き寄せる。両手で右脚を抱えて15秒キープ。

【3】右ひざを左肩の方に向けて、太ももを引き寄せる
最後に右ひざを左肩の方に向けながら、太ももを引き寄せる。両手で右脚を抱えて15秒キープ。左脚も同様に行う。